Controlar un Ataque de Pánico
Los ataques de pánico pueden ser devastadores, pero se pueden controlar. Estos son algunos consejos que te ayudarán a neutralizar un ataque de pánico si te ataca.
Tutorial
Sigue paso a paso estos consejos para controlar un ataque de pánico:
- Identifica el ataque de pánico. El primer paso es reconocer que se trata de un ataque de pánico. Esto puede resultar difícil, ya que es posible que los síntomas sean aterradores y disociativos.
- Respira profundo. Cuando comiences a notar los síntomas, trata de respirar profundamente. Esto ayudará a centrar tu mente y calmar los sentimientos de miedo y ansiedad.
- Hazte preguntas. Una vez que hayas identificado que se trata de un ataque de pánico, intenta hacerte preguntas como «¿Qué puedo aprender de esta experiencia?» o «¿De qué manera me estoy sintiendo atrapado?». Esto te ayudará a enfocarte en los sentimientos que estás experimentando.
- Usa una técnica de relajación. Otra estrategia para controlar un ataque de pánico es practicar alguna técnica de relajación, como mindfulness, yoga o respiración profunda.
- Habla con alguien de confianza. Hablar con un profesional de la salud mental, un amigo o alguien de confianza puede ser de gran ayuda cuando se trata de controlar un ataque de pánico. Esta persona puede ofrecer consejos o apoyo para ayudarte a superar el ataque.
Si sigues estos pasos, estarás en condiciones de controlar eficazmente un ataque de pánico en cuestión de minutos.
Ejemplos
Aquí hay algunos ejemplos de cómo puedes controlar un ataque de pánico:
- Identifica que se trata de un ataque de pánico. Toma una profunda inspiración y cuenta hasta 10 lentamente.
- Hazte preguntas como «¿Qué me está sucediendo? ¿Qué sentimientos estoy experimentando?».
- Practica una técnica de relajación como yoga, mindfulness o respiración profunda.
- Habla con un profesional de la salud mental, un amigo o alguien de confianza para pedir ayuda.
Espero que estos consejos te sirvan para controlar un ataque de pánico. Recuerda: no eres el ataque de pánico, eres la persona que lo está controlando.